Как не вырастить толстячка
Хомячьи щечки двухлетки еще веселят. Но толстый подросток уже вызывает тревогу: все ли у него в порядке со здоровьем?
Скорее всего, нет. И задумываться стоит, не дожидаясь окончания школы.
Отчего у детей возникает ожирение, ученым до сих пор до конца не ясно. Понятны только три основные причины: наследственность, гормональные неполадки и собственно переедание. Но если при гормональных неполадках, как ни ешь, лишних килограммов не избежать, то при наследственной склонности к полноте ее можно успешно сдерживать. У 3 толстячков из 10 вес можно привести в норму одной только диетой, а еще у 3 вес будет во многом зависеть от стиля питания.
Главное - кормить ребенка правильно, а именно этого мы и не умеем делать. Доказательство налицо: 15-20% детей и подростков в России излишне упитаны, а еще 5-7% страдают от ожирения. Худеньких детей гораздо меньше, чем толстяков и толстушек.
Хотите, чтобы ваш ребенок не болел и не страдал от лишних килограммов? Придется предпринять некоторые усилия на каждом этапе жизни ребенка.
Первый возраст: время кормить грудью
Согласно одной из теорий, если ребенка перекармливают в младенчестве и в год выглядит он как ангелочек Рубенса, ему уготовано быть полным во взрослой жизни. Мол, в организме такого малыша появляется масса жировых клеток, которые уже не истребить, и они будут разрастаться каждый раз, как ребенок позволит себе съесть хоть чуть-чуть лишнего.
На самом деле это не совсем так.
Риск остаться на всю жизнь толстым есть только у того пухлого младенца, чьи родители склонны к полноте.
А вот то, что дети-«искусственники», чаще страдают ожирением, чем груднички, - известный факт. Так что первое усилие, которое маме надо сделать ради стройности своего ребенка, - это кормить его грудью как можно дольше.
Дело в том, что в смесях для искусственного вскармливания слишком много белка. Сейчас они совершенствуются, но соблюсти баланс так, чтобы белка хватало ребенку для роста и в то же время он не прибавлял из-за него слишком быстро в весе, очень трудно.
Если «искусственник» весит больше, чем положено, мама должна:
Очень точно соблюдать пропорции, приготовляя смеси: нельзя уминать порошок в мерной ложечке, насыпать его с горкой.
Не наливать разведенной смеси в бутылочку больше, чем малыш должен высосать.
Подобрать соску с маленькой дырочкой, чтобы кормление не протекало слишком быстро.
Переходя на прикорм, приучить малыша сначала к овощным пюре, а потом уже к кашам, варить их не очень плотными, не класть много масла.
Второй возраст: время создавать привычки
Родители толстячков-дошкольников должны привить малышам правильные вкусовые привычки. Привить вкус к несладкому, несоленому, нежирному. Многим мамам и особенно бабушкам придется переломить себя: не поддаваться заблуждению, что ребенку полезнее всего цельное молоко, жирная сметана, толстый слой сливочного масла на куске белого хлеба…
Если ребенок будет каждый день перебирать норму калорий хоть на 1%, за год он наберет несколько лишних килограммов.
Чтобы понять, есть ли у ребенка избыток веса или он просто смотрится коренастым, вычислите его индекс массы тела (ИМТ): разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Нормальный индекс для детей 4-10 лет – 16-20.
Можно оценить жировые отложения ребенка «на глазок». Если у него видны контуры трех-четырех ребер по краю грудной клетки, с весом все в порядке. Если ребер видно меньше – жира больше, чем надо.
больше овощей: капусты, кабачков, моркови, огурцов, редиса... (а вот картофель и свеклу лучше ограничивать),
молочные продукты пониженной жирности: если творог – то 5%, молоко – 2,5%, сметану – 10%, сыры с низким и средним содержанием жиров,
постное мясо курицы, индейки, кролика, постную говядину, молодую баранину; к колбасе и сосискам лучше не приучать – в них много жира,
нежирную рыбу – например, треску и хека (деликатесные сорта и соленая рыба склонным к полноте детям не нужны)
растительное масло, а сливочное – не больше 30 г в день,
несладкие фрукты и ягоды: яблоки, груши, сливы, смородину, черешню, вишню (клубнику и малину – понемножку).
При такой диете даже у склонного к полноте ребенка будет нормальный вес. Только учтите, что так питаться придется всей семье - не станете же вы у него на глазах есть колбасу, красную икру и персики?
